비타민D3 효능과 권장량 확인

비타민D는 햇볕을 통해 자연적으로 체내에 합성된다고 알고 계실 것입니다. 하지만 자외선 차단제의 실사용량이 늘어나고 실내에서의 활동하는 일이 잦아지면서 비타민D 영양소에 대한 관심이 늘어나고 있습니다. 비타민D 3의 효능과 권장량 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

비타민D3

비타민D 3

햇볕이 피부에 닿으면 광합성 작용으로 자연스레 만들어지는 성분이 비타민D입니다. 하지만 오존층의 파괴로 자외선의 유해성이 심각한 요즘 많은 사람들이 자외선 차단제를 사용하고 실내에서의 생활이 대부분인 경우가 많습니다. 햇볕을 통해 만들어지지 않아 부족 증상이 나타나면 건강한 삶을 유지하는데 어려움을 겪게 됩니다. 그래서 영양제를 통해 하루 필수 섭취량을 맞추기도 합니다.

비타민D3 효능

비타민D 3 효능

1. 항암·항염

비타민D는 면역기능에 도움을 주어 피로감 해소에도 영향을 줍니다. 또한 항염, 항암 그리고 심혈관질환을 대비하는 용도로 이용되며 퇴행성 질환의 위험을 줄여줍니다. 그리고 햇빛에 많이 노출되는 남부 위도지역의 사람들이 암 발생률이 더 낮다는 것이 연구결과로 밝혀진 바 있습니다. 또한 몇몇 종류의 종양과 암세포가 형성되는 것을 막는 것으로 알려져 있습니다.

2. 뼈 건강

뼈와 근육을 유지하는데 도움을 주기도 합니다. 그렇기에 부족시 구루병이 생기고 골다공증이나 관절염으로 이어질 수 있습니다. 뼈 건강을 위해 칼슘을 섭취하더라도 비타민D가 부족하다면 흡수가 더뎌 도움이 되지 않습니다. 소아과에서 신생아들에게 비타민D 영양제를 권유하는 경우가 있습니다. 이는 아기들이 칼슘과 인을 흡수하기 위해서는 비타민D가 필요하다는 연구결과가 있기 때문입니다. 특히나 아기들이  비타민D가 결핍되면 뼈가 연해지는 구루병에 걸릴 수 있습니다. 또한 태아의 뼈, 치아, 신장, 심장 및 신경계가 잘 발달시키는 것에 필수이기에 임산부들은 더욱더 신경 써서 섭취를 해야 합니다.

3. 우울증 방지

햇볕을 쐬는 것이 우울증을 치료하는데 도움이 된다는 이야기를 들어본 적이 있을 것입니다. 비타민D는 세로토닌 분비를 도와주어 우울증을 방지해줍니다.

4. 당뇨병 방지

비타민D 영양제는 제2형 당뇨병 환장의 평균 혈당 수치를 낮추는데 도움을 준다고 합니다.  이는 인슐린과 글루카곤의 기능을 도와 체내 혈당 수치를 적절하게 균형시키는데 도움을 주기 때문입니다. 또한 체내의 포도당이 적절하게 흡수 유지되도록 도움을 줍니다.

 

비타민D3 하루권장량

비타민 D3 하루 권장량

비타민D는 체내에서 자연적으로 만들어지지 않습니다. 그래서 야외에서 햇볕을 쬐며 광합성 합성을 하거나 음식이나 영양제로 하루 권장량을 채워야 합니다. 성인의 하루 권장량은 400IU입니다. 임산부의 권장량은 600~2400UI입니다. 비타민D가 많이 함유되어있는 음식으로는 연어, 청어, 고등어, 정어리, 달걀 등에 하루 권장량을 채울 만큼의 양이 함유되어있습니다. 하루 30분 정도 햇볕을 쬐거나 그렇지 못한 환경이라면 비타민D가 풍부한 음식으로 식단을 구성하거나 영양소로 섭취를 해주는 것이 좋습니다.