건강한 아이들의 필수조건 숙면

숙면의 중요성은 어른뿐아니라 어린 아기들까지
모두에게 적용됩니다.
특히 유아기의 아이들은 잠을 자는 시간동안 성장하기에 숙면을 위한 분위기와 환경 그리고 수면교육 또한 필요합나다.

1~2개월
약 10시간에서 18시간 동안 잠을 자는 시기입니다. 신생아들은 거의 잠을 자는 시기이기에 밤낮가릴것 없이 자는것처럼 보입니다. 점점 낮과 밤 시간의 차이를 인지하고 적응하는 시기이이기도 합니다.

3개월
약 10시간에서 16시간 동안 잠을 잡니다.
몇몇 아기들은 밤중에 6~8시간동안 푹잠을 자기도 합니다. 대부분의 아기들은 낮에는 2~3회 정도의 낮잠을 잡니다.

6개월
약 13~15시간 정도 잠을 잡니다. 일반적으로 아기들은 밤시간동안에는 약 9~11시간을 잠을 잡니다. 낮잠자는 시간이 줄어들고 깨어있는 시간이 늘어나며 낮잠은 아침,오후에 각 한번씩으로 줄어듭니다.

9개월
약 13~14시간 정도 잠을 잡니다. 몇몇 아기들은 밤잠을 10시간씩 깨지않고 자기도 합니다. 이시기에는 분리불안때문에 수면에 어려움이 있을 수 있으니 부모가 함께 잠을 자며 보살펴주는것이 좋습니다.

12개월
약 12~14시간 정도 잠을 잡니다. 밤에는 10시간씩 잘수도 있으면 낮에서 낮잠또한 짧게짧게 2회이상씩 잘수도 있습니다.

18개월
오전낮잠은 거의 없어지는 시기입니다. 하지만 오후 낮잠의 계속 잘수있습니다. 이 시기에는 거의 대부분의 아이들이 밤잠을 10~11시간 잡니다.

2~3세
약 12~13시간 정도 잠을 자는데 밤에는 약 11시간 자며 낮잠을 1,2시간 잡니다. 학교 혹은 유치원입학전에는 거의 대부분의 아이들이 낮잠을 1~2시간씩 잡니다.

숙면의 조건
유아들은 아직 성장하는 단계이기에 푹신한 매트리스보다 약간 딱딱한 매트리스가 더 좋습ㄴ니다. 잠을 자는 동안 침대에서 떨어지지 않도록 범퍼나 긴 베개개로 바리케이드를 쳐주는것이 좋습니다. 그리고 침구는 청결하게 관리하여야 하며 항진드기 제품을 사용하는것도 한 방법입니다.

아이들은 자면서 많이 뒤척이기에 배앓이 방지를 위해 계절에 맞는 재질의 수면조끼를 입히는것도 좋은 방법입니다.

베개는 심장보다 머리를 조금 높게하고 목을 무리없이 받쳐주는 것을 사용합니다.
베개가 너무 높으면 잠을 자는중에 호흡에 불편을 주므로 어릴수록 높지 않고 뒷통수가 들어간 베개가 적합합니다.

자기전에는 미등을 비추는것이 좋지만 잠들고 나서는 침실안의 모든 빛을 차단하는것이 숙면에 좋습니다. 그러나 낮과 밤을 인식하기 위해 아침햇살이 침실로 들어올수있는 여지를 마련해두어야합니다. 스마트폰, 모니터 등은 강한 빛을 발산해 숙면을 방해하므로 침실에서는 사용을 삼가합니다.

엄마와의 자연스러운 스킨쉽으은 아이의 마음을 안정시켜주어 숙면을 취하는데 도움을 줍니다. 머리를 부드럽게 쓰다듬거나 미간이나 눈썹, 쇄골 또는 손목뼈 부위를 부드럽게 만져주면 아이들이 잠이 들도록 유도할수있습니다.